I - Tập chân trên cạn
Ngồi trên thành hồ, duỗi thẳng 2 chân và 2 bàn chân, nâng lên đập xuống liên tục cho thật nhuyễn, đầu gối thẳng.
II - Tập chân dưới nước Nằm dài trên mặt nước, 2 tay bám vào thành hồ (phao), 2 chân thật thẳng, đập chân liên tục như trên cạn cho tới khi thuần thục.
III - Tập tay trên cạn
Tập tay phải : chân trái đứng trước, chân phải sau, tay trái đặt lên đầu gối trái, người hơi khom về trước, tay phải đưa thẳng về trước, và bắt đầu quạt bằng tay phải.
Tập tay trái: động tác ngược lại.
Lưu ý : bàn tay khép kín. 
IV - Tập chân và tay trên cạn
Đứng hơi khom người về phía trước, hai tay liên tục quạt nước đồng thời luân phiên nghiêng người qua hai bên, nhấc chân ra sau như đang tập chân, (nghiêng người qua bên nào thì nhấc chân đó ra sau, đồng thời nhấc cao cùi chỏ trong động tác thả lỏng để chuẩn bị động tác vào nước, nên chọn 1 bên thuận, khi nghiêng đầu qua bên đó là thở, khi úp mặt xuống thì thở bọt khí ra.
V - Tập tay dưới nước
Động tác chuẩn.
Đứng nơi mực nước ngang ngực, người hơi khom về phía trước, luân phiên quạt nước bằng 2 tay. Kết hợp với động tác thở, úp mặt xuống nước thì thở ra, nghiêng qua 1 bên thì hít vào.
VI - Tập chân, tay + thở dưới nước
Kiểu bơi trườn sấp hay bơi tự do
(freestyle or front_crawl)
Phối hợp giữa tay và chân _ Tay di chuyển theo hình chữ "S"
Kiểu bơi trườn sấp hay bơi tự do (freestyle or front-crawl)
Cách đánh tay hình chữ S:
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kiểu bơi ngữa _ backstroke
Phối hợp giữa chân và tay
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Kiểu bơi ếch
Cách duỗi chân của con ếch
Phối hợp tay và chân
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Khi mới tập bơi
Người mới tập bơi thường vì quên mất luật khúc xạ ánh sáng mà gặp những hậu quả đáng tiếc, đôi khi xảy ra nguy hiểm: họ không hiểu rằng sự khúc xạ nâng tất cả những vật chìm trong nước lên cao hơn vị trí thực của chúng.Đáy hồ ao, sông ngòi, bể chứa nước, qua con mắt của chúng ta, hình như nông hơn gần 1/3 độ sâu thực của nó. Nếu tin vào sự nông cạn huyền ảo đó, người ta sẽ lâm vào tình trạng nguy hiểm. Về điểm này, trẻ em và nói chung tất cả những người thấp bé cần đặc biệt lưu ý, bởi vì việc ước lượng nhầm độ sâu của nước có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Nguyên nhân là sự khúc xạ của tia sáng. Có thể giải thích hiện tượng phần đáy hình như được nâng cao lên này, cũng như hiện tượng cái thìa nhúng một nửa vào trong nước trông hình như bị gãy, bằng cùng một định luật quang học.
Bạn có thể kiểm nghiệm được hiện tượng này. Hãy mời một người khác ngồi vào bàn sao cho người đó không nhìn thấy đáy của một cái chậu đặt ở trước mặt mình. Ở đáy chậu có một đồng xu. Đồng xu đó, vì bị khuất thành chậu, nên mắt của người kia không nhìn thấy được. Bây giờ hãy đổ nước vào chậu. Lúc ấy, sẽ xảy ra một sự việc bất ngờ: người đó bỗng nhìn thấy đồng xu! Sau khi hút hết nước ở trong chậu ra, đáy chậu cùng với đồng xu lại hạ xuống.
Hình bên giải thích rõ hiện tượng đó, phần M của đáy chậu, qua mắt người quan sát (đặt tại điểm A trên mặt nước) hình như ở vị trí được nâng cao lên: sau khi bị khúc xạ, các tia sáng đi từ nước vào không khí sẽ đập vào mắt người quan sát theo những đường trong hình vẽ, thế nhưng mắt lại nhìn thấy phần đáy chậu đó ở trên phần kéo dài của những đường đó, tức là ở phía trên M. Tia sáng càng đi lệch thì vị trí của m càng được nâng cao. Đó cũng là lý do tại sao khi ngồi trên thuyền con nhìn lòng ao bằng phẳng, ta thường cảm thấy phần lòng ao ở ngay dưới chúng ta là sâu nhất, mà bốn xung quanh thì càng xa càng nông.Do đó, lòng ao qua con mắt ta hình như lõm xuống. Ngược lại, nếu có thể từ lòng ao nhìn lên một chiếc cầu bắc qua ao thì ta sẽ tưởng nó lồi lên.
(Theo sách Vật Lý )
Posts
